最近看综艺《现在就出发》中白敬亭一身皮裤紧身衣出场的时候，我就想到了白敬亭之前晒出的薄肌身材，真的不得不感叹他的身材是真好。 183cm、腰围59、胸围66，肩撑得住衣服、腰掐得住比例、胸有弧度但不鼓、腹肌线条清清楚楚…… 这样的身材，谁不爱呢？ 而且现在就流行这种薄肌式的身材，完全卡在了人们的审美点上。 那他这样的身材是如何练的呢？ 之前在某电影宣传会上，有记者就问他是怎么锻炼的，现在卧推能推多少？白敬亭就现场回答过：“我不怎么做卧推，不喜欢把自己练的太大，日常就是做做俯卧撑。” 这一下子把网友们惊呆了，做做俯卧撑就能练出薄肌身材？ 说实话，一开始我也是不信的，其实如果你能坚持去做各种各样的俯卧撑，确实也能练出好身材，但这想要达到好看的地步，还是不够的。 毕竟纯靠徒手几十个俯卧撑，是很难撑出胸围和倒三角肩腰比的。 像白敬亭都是靠有氧+力量分化训练+饮食结合共同才练出来的！ 有氧方面，基本上每周会进行2~3次的慢跑、骑行等，一次30~40分钟； 力量分化，主要以推（胸+肩前中束+三头）、拉（背+二头+后束）、腿臀核心为主，然后循环； 饮食就是高碳高蛋白，吃的很干净，即便是在剧组也会尽可能的保持低油低糖。 剩下的就是坚持，这才练出好的身材，所以单单靠俯卧撑确实是很难的，毕竟体脂刷不下去、肌肉量长不上来，好看的身材就不会那么容易显现！ 其实男性只有将体脂维持到12%~14%之间，就能拥有一个非常不错的身材了，如果你也想要练出像白敬亭这样的薄肌身材，不妨可以试试这个三分化训练： 推：卧推4×8~12 、上斜哑铃推3×10~12 、坐姿推举4×10~12 、绳索下压3×12； 拉：引体/高位下拉4×8~12 、俯身划船4×8~12 、面拉3×15； 腿：深蹲4×8~12 、罗马尼亚硬拉4×10 、平板支撑3×60s。 组间休息60~90s，同一个动作每两周往上加一点点重量，练三休一，在配合一周1~2次的有氧就行了。 不过饮食也很关键，一定要拒绝掉高油、高糖，保证干净饮食，吃够蛋白质，然后好好睡觉，不要熬夜，多喝水。 剩下，就是坚持！ 半年、一年后你的身材不会比白敬亭差的。 健身这件事，其实很简单，只要你熬得住寂寞，守得住初心，循序渐进，保持自律，身材一般都不会差。 最关键的是健身之后，不仅身材变好，更多的是你的生活习惯在变好，人在变健康，也会越来越自信，这才是最主要的！ 特别
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